5 viisi, kuidas rohkem ja paremini magada

Me kõik tahame tunda, et liigume edasi, mitte ei libise tagasi. See surve võib aga panna meid und petma või tekitada und pärssivat stressi, mis mõlemad takistavad enesetäiendamist. Selle asemel, et oma uneaega kärpida, haarake härjal sarvist juba täna, täna õhtul. See on lihtsam, kui arvate!

Siin on 5 kindlat viisi, kuidas parandada oma und kohe, tegelikult juba täna öösel. Isegi kui näete kõvasti vaeva ainult ühega neist, peaks teie une kvaliteet ja hulk paranema. Tihtipeale on parim osa paranduste tegemisel hea algus. Kui märkate aga edu, saab sisse täishoog. Alustage nüüd, alustage siit.

1. Vähendage enne magamaminekut ekraaniaega. Ekraan on unetapja nr 1. Teie aju ei aktiveeru mitte ainult selle tõttu, mida te vaatate, vaid ekraanilt kiiratav valgus saadab teie ajule pidevalt sõnumeid, et on päevane aeg. Selle asemel oleks parem, kui saadaksite oma ajule sõnumi, et nüüd on uneaeg. Minge vanni, lugege ajakirja, kirjutage päevikusse, mõelge mõnele lõõgastavale ja mõttekale tegevusele. Seadke valmis äratuskell ja pange telefon/tahvelarvuti ära või televiisor kinni vähemalt tund aega enne magamaminekut.
2. Määrake regulaarne une- ja ärkamisaeg. Meie aju ei ole nii paindlik, kui me tahaksime. Aju võib meie jaoks teha paljut, kuid kui tegemist on unega, siis toimib see paremini, kui une- ja ärkamisajad on järjepidevad. Püüdke minna magama sobival mõistlikul ajal ja ärgake samal ajal. Püüdke magada vähemalt 7 tundi, sest vähem kui 6 tundi öö kohta võib mõjutada teie tervist. Seadke see prioriteediks ja tehke sellest rutiin.
3. Tehke oma magamistuba võimalikult pimedaks. Valgus – olgu see siis kas ekraanide, lambipirnide või loodusliku valguse kaudu – võib teid ärkvel hoida. Vaadake oma magamistuba. Kas saate seda pimedamaks muuta? Kas suudate aknast valgust blokeerida? Kas saate vähendada selles ruumis valgust kiirgavat tehnoloogiat? Aju toodab loomulikku melatoniini otseses seoses pimedusega. Mida rohkem valgust, seda vähem teeb teie aju ise.
4. Ja unustage ära unesnäkk. Söömine ja joomine vahetult enne magamaminekut võib hoida keha seedimisega hõivatuna, nii et see ei saavuta head puhkeseisundit. Eesmärk on veeta voodis 7–8 tundi, kusjuures võimalikult vähe peaks olema sellest ärkveloleku aega. Uuringud on näidanud, et söömise ja joomise piiramine 4–5 tundi enne magamaminekut parandab oluliselt une tõhusust, mis on piisavalt kvaliteetse une kohta parim näitaja.
5. Lisage Zelatonin oma unerutiini. Zelatonin® keelealune pihusti aitab taastada une kestuse ja kvaliteedi. Looge lõõgastav, isiklik unerutiin, mille oluliseks osaks on toote Zelatonin keele alla pihustamine. Seadke end valmis loomulikuks ja tervislikuks uneks. Zelatonin aitab kliiniliselt tõestatult uinuda, vähendab öösel ärkamiste arvu ja aitab ärkamise korral kiiremini taas magama jääda.

Kuidas iganes te ka muudatusi teete, saate oma und parandada, kui te veidi planeerite ja pingutate. Mõned või kõik need muudatused tasuvad parema ja pikema unega ära. Kvaliteetsem uni valmistab teid palju paremaks päevaks ja paneb liikuma tervisega seotud eelised, mis jätkavad elukvaliteedi parandamist. Vaja läheb ainult seda esimest sammu. Miks mitte alustada täna õhtul?